Autor: Mari Martínez Acevedo

#MariMartínezAcevedoCoach Emprendimiento, marca digital, habilidades para la vida y liderazgo. Activista del Desarrollo Humano-ODS Bloguera y emprendedora. Fundadora de Fundación Grandes Abrazos. Coordinadora de proyectos sociales y de desarrollo económico. Co autora de los libros “El País que viene, Horizonte Común, 2017”, El autor -hago cosas- en España y Armario de letras -tú tinta- Mexico. Máster en Investigación Social, Universidad de El Salvador.

Claves para dejar una relación tóxica

Una  relación de noviazgo o de amistad es para compartir y crecer desde la individualidad y libertad personal, sin embargo aparecen frases y acciones  están para anular a tu pareja lo mejor es cortar la relación interpersonal; al decidir cortar te enfrentaras a varios escenarios  y reacciones tanto físicas como emocionales por lo que en esta entrada de blog exponemos ocho acciones pada superar la relación tóxica.

Claves para dejar una relación tóxica

  1. Ser consciente de lo que sucede y decidir salir del círculo vicioso.
  2. Libérate de la necesidad de «tenerla/o cerca» y sientes la necesidad de buscarlo te invito a borrar, todo contacto de tu expareja, Facebook, WhatsApp, Twitter, Instagram, elimina, bloquea o denuncia.
  3. Visita lugares nuevos tales como clubs sociales, iglesias, reuniones de amigos y lugares.
  4. Hacer actividades nuevas por primera vez con personas nuevas sola o acompañada; disfruta de la soledad.
  5. Aprende técnicas de relajación y trabaja la autoestima, autoconcepto y la autoaceptación.
  6. Lee, baila, canta, pero sobre todo encuéntrese consigo misma/o; realiza tu plan de vida y fortalezca las habilidades blandas.
  7. Si has sido amenazado (a) o acosado(a); lo más recomendable es que por el momento (1 mes) evites ver o salir con personas del sexo opuesto. Además, debes denunciar las amenazas en las instancias competentes o avisa a algún familiar de esas amenazas.
  8. Busca ayuda profesional, un líder o un amigo/a.

Recuerda que tu ex pareja, va a estar muy pendiente de ti, en algunos casos tratará de buscarte tantas veces que creerás que “es amor”; si vuelves, no te culpes, y cuando vuelva a dejar es necesario volver a iniciar el proceso de desapego. Recuerda que se trata de obtener una lección aprendida y prepararte para amar de una forma diferente.

 

¿Cómo salir de tú relación tóxica?

En una relación tóxica puedes encontrarte con frases y acciones que fueron descritas en el post anterior; donde expuse que estar en una relación de codependencia implica ser «dador o receptor» de afecto, sexo, dinero; y si te has dado cuenta que no quieres continuar con la relación es momento de actuar.

Razones por las que debes terminar con la relación de codependencia:

  1. Estas en ciclos de manipulación y chantaje de los cuales tienes que salir antes que se efectúa en violencia física.
  2. La felicidad está limitada a la persona que está cerca tuyo; cuando lo ideal sería que tu felicidad fuese por ti mismo/o.
  3. Debes desaprender patrones culturales y tener claro el autoconcepto, la autovaloración y la autoestima.
  4. El amor propio implica desarrollar relaciones interpersonales sanas y eso deviene del fortalecimiento de las habilidades blandas.

Escenarios para enfrentar al terminar con la relación tóxica:

  1. Que le dé igual al inicia y que reaccione al mes. Y cuando esto suceda no accedas, no vuelvas a caer en el círculo; ya que, volverás bajo sus reglas y la mayoría terminan en golpes.
  2. Que te llame por las noches de preferencia en la madrugada, puesto que es un momento en el cual estas vulnerable puesto que tu cerebro no espera que la otra persona se victimice para que la relación continúe.
  3. Que te amenace en “que no sabe lo que es capaz de hacer”; ya que está acostumbrado “ser tu dueño/a” y siente que su poder sobre ti ha desaparecido.
  4. Que te diga “te vas a arrepentir” y te acose; frase y acción utilizada para crear una especie de superstición, y lo más recomendable es que lo hables con tu familia, amigos y de ser posible a una entidad que genere orden de alejamiento.
  5. Que se consiente y te deje para siempre, siendo este un buen escenario, por tu seguridad y la de tú pareja, puesto que lo mejor es decir adiós.

Acciones  de autocuido después de la relación toxica:

  1. Replantea tu plan de vida.
  2. Practica algún deporte.
  3. Involúcrate en nuevos círculos sociales.
  4. Busca ayuda con un profesional virtual o presencial.

Lo anterior fortalecera las habilidades blandas, la relación que tienes contigo mismo/a y con los que te rodean; es todo un proceso.

 

Frases y acciones tóxicas en la pareja

Muchos blogs o libros hablan sobre cómo llevar una relación de pareja y proponen la forma de solventar problemáticas comunes dentro de la misma. Y por otro lado los medios de comunicación nos brindan un concepto de pareja que solo vive en las novelas o series, siendo la relación de noviazgo un espacio para pelear y reconciliarse, muy lejos de plantear una guía para crecer emocionalmente, fortalecer las habilidades blandas tanto del hombre como de la mujer; de allí la importancia de detectar cuando se está desarrollando un círculo vicioso que al final solo traerá la destrucción total para la relación de pareja.

No pierdas identidad

Frases de alerta en una relación de noviazgo:

Cuando la comunicación y la confianza no son el motor en una relación las siguientes frases tóxicas comienzan a ser expuestas por ambas partes dentro de la relación de noviazgo:

  • “No hagas eso, me voy a enojar”
  • “Te doy permiso que…” (por ejemplo, cuando quieres trabajar o realizar alguna actividad)
  • “Tú ya sabes”
  • “Lo mismo que tú haces haré”
  • “No tengo necesidad de tener otro u otra”
  • “Yo cuando estoy contigo soy feliz”
  • “Yo te dije que me enojaría
  • “No trates de vos a los hombres” (o mujeres)

Acciones dentro de una relación de noviazgo tóxica:

Claramente cuando una de las dos personas en la relación de noviazgo no se ha construido, vive del pasado y necesita «tener» para ser feliz; está muy lejos de construir una relación sana puesto que sus habilidades blandas no han sido fortalecidas por lo que presenta las siguientes actitudes o actos:

  • No contesta el teléfono o WhatsApp.
  • Te deja en visto en WhatsApp justo en un momento crucial.
  • Se ausenta por varios días, incluyendo o en especial el fin de semana
  • Te pide que dejes de ver a tus amigos, especialmente hombres (si eres mujer o caso contrario)
  • Te exige que cierres Facebook u otra cuenta de red social
  • No te presenta a sus amigos.
  • Exige que hagas las cosas como él o ella dice.
  • Te aísla de tu familia.

Presta atención a cada detalle

CoDependencia en la relación de noviazgo:

Con las acciones y frases anteriores te conviertes en alguien vulnerable, siendo entonces una relación donde existe un «dador» y un «receptor dependiente” ya sea de afecto, sexo o dinero.

En tal sentido te motivo a que generes un plan de escape para salir de la codependencia en la relación de noviazgo, sacando tú lección aprendida, sanado el pasado y fortaleciendo las habilidades blandas en tus relaciones interpersonales; esto implica desaprender lo que sin duda te llevara a violencia física o sexual. ¡actúa ya!

Cuatro acciones de autocuido

Muchas personas consideramos que mejorar nuestro nivel de vida se reduce al mero hecho de tener dinero en grandes cantidades. En muchas ocasiones tenemos un trabajo de donde solventamos el área económica, sin embargo entre el trabajo y dinero, la salud física y emocional se deteriora; sino tenemos encuenta las acciones de autocuido; puesto que abandonamos la salud porque la vemos siempre como algo de segundo plano, hasta estar enfermo y visitamos al médico, y en ultima instancia a un especialista.

salud

Cuatro acciones de autocuido

Hablando de nuestra mejora continua; para comenzar nuevos retos es importante  tener en cuenta las siguientes acciones de autocuido como parte del desarrollo personal y de las habilidades blandas a fin de incidir en ti misma/o y luego en tu entorno:

  • Los dientes.

Si la ultima vez que visitaste al odontólogo ibas con tu familia de la mano, definitivamente debes hacerle una visita de urgencia. No importa si no sientes dolor o que a simple vista no exista sarro, no demores mas la visita. La salud bucal en los países latinoamericanos es dejada en ultimo lugar debido a que generalmente se asocia como algo doloroso. Sin embargo, puedes iniciar con una limpieza bucal, el uso continuo de cepillo, pasta e hilo dental, te ayudaran mucho.

  • El alcohol.

Deja las bebidas embriagantes y el tabaco. Generalmente las personas que beben licor lo asocian al habito negativo de fumar. A estas alturas del siglo XXI es inaceptable que creas que son hábitos sanos y puedes dominar, recuerda el alcohólico no comenzó ingiriendo alcohol etílico sino con pequeños tragos sociales.

  • Alimentación sana

No estoy mandando a rebajar sino es ese tu problema. Sino a hacer un cambio de hábitos alimenticios, si tu prefieres la comida chatarra sobrepasando los limites es momento de cambiar. No hay que esperar que el doctor tenga que hablarte fuerte para que cambies; comienza ya, y tu cuerpo te lo agradecerá cuando tengas treinta o mas.

  • Hacer ejercicio.

Te brindara energía, activa tu sistema inmune, despejara tu mente del estrés, y te mantendrá saludable. En cinco minutos puedes hacer estiramiento, abdominales y sentadillas las cuales harán que tu flexibilidad no se deteriore.

Amate a ti mismo, disfruta, sonríe y abraza como parte de las acciones de autocuido para una vida sana.

 

Tips para manejar las críticas

Es fácil hablar de lo mal que se comporta la juventud de nuestros tiempos, más cuando pasamos de los treinta años, se nos hace fácil juzgar. Pero cuando no le vemos la salida a algo nos comportamos igual o peor que ellos, ahora te pregunto ¿Qué pasaría si en vez de criticar tanto comenzamos a proponerles a las jóvenes verdaderas salidas a las problemáticas que los acosan?

Necesidad de fortalecer las habilidades blandas

Todo joven entra en esa etapa donde se da cuenta que ya no es un niño y su misma necesidad de independencia lo puede llevar a emanciparse de las figuras de autoridad. Este post está enfocado a brindar líneas de acción la persona joven que está atravesando esta etapa, no a evadirla sino a enfrentarla y fortalecer las habilidades blandas que tiene como finalidad ayudarte a relacionarte de la mejor manera. Primero tienes que aprender a ser consciente que tendrás mil y un reproches como la típica frase ¿Qué te pasa? «Antes hacías caso», esto se debe por que los cambios de actitud son visibles.

El punto central querido o querida joven, es que tienes que saber interpretar este tipo de reproche y analizar su contexto; y en segunda instancia saca lo que debas aprender de la frase y sigue preparándote, estudiando, sigue siendo un ciudadano capaz de crecer y ayudar a tu entorno, porque eso abona a tu marca personal que a la larga te llevara a ser independiente y único; sin dejar de lado el fortalecimiento de las relaciones interpersonales.

Debes ser consiente que criticas siempre vas a tener a la orden del día; y que nosotros los humanos muchas veces tendemos a querer mantenerlas cosas como están más cuando se trata de relacionarse con otros.

Tips para manejar las críticas

Como lo mencionamos en los párrafos anteriores fortalecer las Habilidades blandas es requiere aprender a sobrellevar la carga emocional de las críticas, por lo que compartimos contigo algunos tips:

  • No seas origen de peleas por las críticas, al contrario, saca provecho tomando esas frases solo lo que te sirva para crecer.
  • «Cuenta hasta diez» Se que es una frase cliché pero te puede ayudar agregar estas preguntas: ¿La persona que me está diciendo esto busca mi bien personal o solo es parte de la crítica destructiva? ¿Tiene algo de razonable su argumento? ¿Me ayuda a crecer si le respondo enojado y hago que no lo escucho?
  • Escucha sus argumentos. Algo ha de haber de bueno en las críticas.
  • Deja que termine. Evidente que evita la pregunta ¿Ya terminaste?, sino algo más sutil. Pero igual una vez que te asegures que ha terminado, trata de dar una explicación de forma segura acerca de tus necesidades, intereses o problemas de crecimiento personal, haz énfasis que tu nuevo enfoque podrá abonar a la cohesión familiar.
  • No se trata de tener la razón; se consciente que siempre habrá algún comentario, por ende, explica de manera clara, dejando claro que tu evolución en el fortalecimiento de las habilidades blandas dará los frutos que ellos esperan.

ATREVETE A CRECER EN EL NUEVO AÑO

Por Mari Martínez Acevedo

 

Un cambio de año, es más que un simple cambio de fecha, es necesario que en aras de supervivencia tengamos que cambiar pautas de conducta, nosotras mismas.

 

La sociedad nos planta un chip desde pequeñas donde se intenta que nosotras mantengamos un status quo desde el cual sin proponernos nos mantengamos estancadas; una especie de cadena que nos ata a vivir en la zona de confort; y cuando alguien nos insta a cambiar ponemos como excusa que esperamos que el entorno y sus condiciones cambien para poder nosotros dar el primer paso.

 

En otras ocasiones no intentamos crear algo o crecer porque eso implica esfuerzo y no estamos dispuestas a pagar el precio. El problema es que en el lugar que estamos nos sentimos bien cómodas, tanto que muchas veces implica aceptar que nos hagan vejámenes o creer que fuimos hechas para ser victimizadas por el entorno.

 

Este es tu año, no el próximo.

 

Este es el año en que debes comenzar tu evolución. Quizá esto implique dejar cosas o personas que nos eran toxicas o que simplemente nos detenían el crecimiento. Y si ya iniciaste tu desarrollo habrás notado que ya no encajas en la “normalidad”, si es este último, ánimos sigue adelante recuerda que la sociedad actual le encanta reproducir lo igual, le encanta crear seres humanos en serie tratando de desvirtuar cualquier intento de pensamiento crítico o creativo.

 

Toma tiempo, y eso es desde este momento, cuando lees este post, y te insto a que tomes un papel y un lápiz; que hagas una lista de cosas, actividades y hasta personas que necesites quitar o cambiar en tu vida.

 

Ya que dentro de 10 años veras atrás; y ¿te gustará la persona que has formado?